Instagram

@diyetisyenpelin

diyetisyenpelin

🫐Sana özel beslenme tedavisi
✨Biyotıp Uzmanı – TU München
🍲Pratik ve sağlıklı tarifler burada📝📌

Sağlıklı & fit & pratik tiramisu tarifim🍮

Sağlıklı & fit & pratik tiramisu tarifim🍮

Kilo verme diyetlerine uygun🍧

#fittiramisu #sağlıklıtatlar #düşükglisemikindeks #diyetisyenönerisi #sağlıklıbeslenme #diyetisyenpelin #onlinediyet #kadınsağlığı

Yüksek proteinli ve fit dürüm🌯 = quark 🍦

Yüksek proteinli ve fit dürüm🌯 = quark 🍦 + yeşillik 🥬 + tavuk 🍗

Tavuk için: 1 adet soğanı 1 su bardağı suda kavurun. Tavuk, zerdeçal, karabiberi ekleyip karıştırın. Suyunu iyice çeksin yavaşça pişsin. En son 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı hardaldan sos yapıp çevirin ve altını kapatın.

Sağlıklı, fit ve lezzetli bir sos elde etmiş olursunuz. Deneyecek herkese şimdiden afiyet olsun.

#tavukluwrap #tavukluwraptarifi #quark #yüksekprotein #sağlıklıyaşam #diyetisyenpelin #onlinediyet #bağırsaksağlığı

Bi insanın favori baklagili olur mu olur 😅 Si

Bi insanın favori baklagili olur mu olur 😅

Siz de kesin deneyin, harika😇

Maş fasulyesi🫛
🌱 Bitkisel protein deposu
🧘‍♀️ Kan şekerini dengelemeye yardımcı
💚 Sindirimi destekler, bağırsak dostu
🔥 Antiinflamatuvar etkili
💪 Tok tutar, kilo kontrolünü destekler
🧴 Cilt sağlığına iyi gelir
🩸 Demir, folat ve magnezyum kaynağı

#sağlıklıyaşam #diyetisyenpelin #maşfasulyesisalatası #maşfasulyesi #mungbean #çinko #magnezyum #lysine

Günün #bowl u olarak size bir görsel şölen 🍛🍲

#sağlıklıyaşam #diyetisyenpelin #kadınsağlığı #sağlıklıbeslenme #diyetisyenönerisi #berberin

🖤 Antioksidan seviyesiyle “siyah incimiz”
🌱 Bitkisel protein, lif, folat, magnezyum, demir ve daha fazlası!
💪🏽 Kas dostu ✔️
💤 Kan şekerini dengelemede harika ✔️
🔥 Antiinflamatuvar etkili ✔️
🌮 Salataya, bowl’a, wrap’e ya da çorbanın içine bile kat → hem tok tutar hem renklendirir!

Sen siyah fasulyeyi nasıl kullanıyorsun? 👇 Yorumlara yaz!
#siyahfasulye #sağlıklıbeslenme #lifkaynağı #kanşekeri #antiinflamatuvar #bitkiselprotein #besinbombası

🥗🍲Her gün öğlen sadece salata ya da bowl

🥗🍲Her gün öğlen sadece salata ya da bowl yiyorum, rutinim hiç değişmiyor.
Evde ne varsa ekleyerek besin değerini mümkün olduğunca artırıyorum. 🌱🥑🍳
Yeterli lif almak, kan şekeri dengesi, bağırsak sağlığı ve uzun süre tokluk için kilit faktör.
Sadece tek bir öğün değişikliğiyle bile yağ yakımını desteklemek mümkün!
Bu yöntem, insülin direnci yönetimi ve hücre içi inflamasyonun azaltılması açısından da etkili.
🔬 Basit ama bilimsel: Lif + protein + sağlıklı yağ = sürdürülebilir tokluk ve kilo kontrolü.

#gününsalatası #diyetisyenönerileri #bowl #bezelye #hindi #sağlıklıyaşam #diyetisyenpelin #kadınsağlığı #onlinediyet

No thanks! En sevilen dökme, akıtma, patlatma an

No thanks! En sevilen dökme, akıtma, patlatma anlarıyla 😆🫶🏼🌿🦩🥗🍒🍵

#fingersnap #sanaalkışyok #tarifanlatım #sağlıklıyaşam #diyetisyenönerisi #fittarifler

🌸 Hormonal dengeni bozmadan yağ yakmanı sağl

🌸 Hormonal dengeni bozmadan yağ yakmanı sağlar!

🕒 14:10 yöntemi:
14 saat oruç (hücresel arınma) – 10 saat yemek yeme aralığı

🍽️ 2,5 Öğün Modeli:
• 🥗 1. Ana öğün → Doyurucu bir salata (lif & vitamin) + sağlam protein
• 🍠 2. Ana öğün → Kompleks karbonhidrat + kaliteli protein
• 🍓 Ara öğün → Orman meyvesi + yulaf (antioksidan & lif) + bitkisel süt

🔥 Vücudu yormadan, doğal ritmine uygun bir şekilde yağ yakmak isteyen kadınlar için en sürdürülebilir yöntem!

💡 Başlamak için bugün harika bir gün!

Daha fazlası için beğen, kaydet ve takipte kal🌿

#aralıklıoruç #aralıklıbeslenme #14:10modeli #kontrollüaçlık #yağyakma #kiloveriyoruz

🍓🍒Çilek & Vişne Matcha Latte 🍵 #strawb

🍓🍒Çilek & Vişne Matcha Latte 🍵

#strawberrymatchalatte🍓🍵 #çilekvişneikilisi #diyetisyenpelin #matchalatte #ferahlataniçecekler

🥮 Rafine şekersiz & glutensiz tiramisu yapıyo

🥮 Rafine şekersiz & glutensiz tiramisu yapıyoruz!
Ama bu tarif, klasik tiramisudan çok daha hafif, çok daha sağlıklı ✨

📌 Malzemeler aşağıda ⬇️
📌 Beğenip kaydetmeyi unutma! 💾

🍮 Sünger:
3 yumurta
3 yemek kaşığı yoğurt
3 yemek kaşığı agave şurubu
½ çay kaşığı vanilya özü
5 yemek kaşığı Hindistan cevizi unu
½ paket kabartma tozu

🍮 Krema:
1 adet yumurta
180 g labne
3 yemek kaşığı süzme yoğurt
Yarım çay fincanı şekersiz badem sütü
1 ölçek protein tozu (opsiyonel)
50 ml şekersiz krema
3 yemek kaşığı Hindistan cevizi unu
1 çay kaşığı stevia

🍮 Üzerine: organik ham kakao

🔸 Püf Noktası:
Hindistan cevizi unu hızlı karardığı için 170°C’de sabırla pişirin 💡

#rafineşekersiz #glutensiztiramisu #sağlıklıtatlı #şekersiztarifler #hindistanceviziunu #fittiramisu #healthyrecipes #şekersizyaşıyorum #diyetisyenönerisi #şekersizlezzetler #sağlıklıyaşam #pratiktarifler #tarifdefteri #diyabetiktatlılar

🍓🫐Şekersiz & Glutensiz Yulaf Barları – 4

🍓🫐Şekersiz & Glutensiz Yulaf Barları

- 4 adet muz
- Yarımşar bardak yaban mersini ve çilek
- 2 kaşık şekersiz fındık ezmesi/fıstık ezmesi
- 1 kaşık badem unu
- 70 gram hibiskuslu yulaf ezmesi

✨180 derece ruebo fırında 20 dakika pişir, 15 dakika soğut sertleşsin.

Afiyet olsun

#oatbars #yulafezmesi #sağlıklıtatlı #şekersiztatlılar #yabanmersini #çilek #meyvebarı #çocukbeslenmesi #çocuktarifleri

🍓Şaka tabi… Nedeni siz değil tercihler ve y

🍓Şaka tabi… Nedeni siz değil tercihler ve yanlış inanışlar🤷🏻‍♀️

📣Bayram sonrası şişkinlik mi? Yorgunluk mu?
🌿 Detoks değil, dengeye dönüş zamanı!
✨ Hedef: Sindirimi rahatlatmak, enerjiyi toplamak, ödemi atmak.

✔️ Su içmeyi arttır, minimum 2,5 litreyi hedefle.
✔️ Probiyotik yoğurtla ve hareketle bağırsaklara destek ol
✔️ Akşam: Yağsız, tuzsuz, bol yeşillikli beyaz peynirli salata
✔️ Sabahları 20-30 dk yürüyüş
✔️ Kafein ve şekeri azalt

Unutma, bedenin ceza değil; sadece denge istiyor.
💚 Küçük adımlar, büyük farklar yaratır.

#dengeyedön #bayramsonrası #beslenme #şişkinlik #ödem #probiyotik #sağlıklıyaşam #peynirlisalata #gerçekdenge #diyetisyenönerisi #bayramsonrasıbeslenme #dengelemediyeti

🫐Pişmanlık-free tatlı yapıyoruz🫐 ✨Rafi

🫐Pişmanlık-free tatlı yapıyoruz🫐
✨Rafine şekersiz, serinletici, rengarenk🌈
✨Bir kaşıkta enerji, lif ve omega-3.
✨Yaban mersiniyle antioksidan patlaması!

Tarifi;
🫐1 bardak taze yaban mersini+ limon suyu + şekersiz badem sütü + 1 kaşık Hindistan cevizi yağı bıztla. 5 kaşık chia tohumu ekle biraz bekle, jelleşsin.

🫐4 kaşık yoğurt + 2 yemek kaşığı agave şurubu + 1 kaşık Hindistan cevizi tozu karıştır.

🫐 En üste şekersiz turna yemişli granola ekle ve hazırsın!

🌼Beğen, paylaş ve daha sonra #tatlıkrizleri sakinleştirmek için kaydetmeyi unutma😍

🫐Yaban mersini; bağışıklığı destekler, cildi korur, beyin fonksiyonlarını güçlendirir.

#chiapudding #yabanmersini #fitlezzetler #şekersiztatlılar #sağlıklıatıştırmalık #glutensiz #rahatkilo #şekersizyemekler #diyetisyenönerisi #antioksidanbombası #kolaytarif #mealprep #functionalnutrition #metabolizmadestek #kanşekeridengesi #blueberrychiapudding #blueberryparfait

🩸 B12 takviyesinde serum düzeyleri yüksek bil

🩸 B12 takviyesinde serum düzeyleri yüksek bile görünse, B12 hücre içine girmiyor olabilir. Bu yüzden aktif B12, MMA ve homosistein testleriyle gerçek tabloyu görmek en doğru yoldur.

💊Genellikle tercih ettiğim ise metilkobalamin formudur.

Çünkü metilkobalamin;

✅ Vücutta direkt kullanılır.
Metilkobalamin, B12’nin aktif formu ve dönüştürülmesi gerekmiyor.
✅ Sinir sistemi üzerinde daha etkili olduğu gösterilmiştir.
Unutkanlık, sinirli ruh hali, halsizlik gibi sorunlarda fark yaratıyor.
✅ Emilim problemi yaşayanlar için ideal formdur.
Mide sorunları olsa bile daha kolay emiliyor.
✅ Kandaki B12 seviyelerini değil, hücresel düzeyde B12 biriktirmeyi sağlıyor.

#metilkobalamin #aktifb12 #b12eksikliği #veganb12 #sinirsistemidestegi #demireksikliğianemisi #demireksikliğindebeslenme

Candida diyeti, hem mantar yükünü azaltır hem

Candida diyeti, hem mantar yükünü azaltır hem de bağırsak sağlığını destekler.
Ayrıca bir eliminasyon diyeti olduğu için şu faydaları da sağlar:

🌸 Mantar (Candida) çoğalmasını baskılar
🌸 Bağırsak florasını dengeler
🌸 Şeker ve basit karbonhidrat isteğini azaltır
🌸 Besin duyarlılıklarını fark etmenizi sağlar
🌸 Sindirim sistemini rahatlatır
🌸 Kilo kontrolü ve insülin duyarlılığı sağlar

#candidadiyeti #eliminasyondiyeti #besinduyarlılığı #insülinduyarlılığı #sağlıklıbeslenme #bağırsakdostu

Frambuaz parfe yapıyoruz 🍓🍋‍🟩 ✨1 ba

Frambuaz parfe yapıyoruz 🍓🍋‍🟩

✨1 bardak donmuş ahududu + 1 bardak şekersiz Hindistan cevizi sütü + agave şurubu + Hindistan cevizi yağı bıztla
- üzerine 4 kaşık chia tohumu ekle, karıştır. Buzdolabında beklet, jelleşsin.

✨4 kaşık yoğurt + agave şurubu + misket limonu kabuğu rendesi karıştır.

✨En üstüne hibiskuslu ince öğütülmüş yulaf ezmesi ya da tercihen şekersiz granola

Herkese şifa & ferahlık olsun🌿

❤️Beğen, kaydet ve sana yapmasını istediğin o kişiye gönder😉

#frambuaz #ahududu #parfe #chiatohumu #fittarifler #raspberrychiapudding

🍋‍🟩Ödemi güzelce söken bu tarifi sabah

🍋‍🟩Ödemi güzelce söken bu tarifi sabah kalkınca 1 litre suya yaparak tüm gün su ile birlikte içebilirsiniz (yine sade su içmeye devam). Özellikle önceki gün alkol, fazla tuz veya hayvansal kaynaklı yağları tüketmişseniz uygulanabilir. Tabi diyetinizi de buna uygun yaz moduna çekmelisiniz.

🍀İşte tarifi:

1 litre ılık su
1 tam misket limonu suyu
İnce doğranmış 1 avuç maydanoz
Kabuğu soyulmuş ince dilimlenmiş yarım salatalık

Beğen, kaydet ve paylaşmayı unutma!❤️

⚠️Tansiyon, şeker hastaları veya mide problemi olanlar doktora danışmadan uygulamamalıdır.
Tıbbi tavsiye yerine geçmez.

#detox #detokssuları #detokssuyu #detoksçayı #detokstarifleri #sağlıklıyaşam #kadınsağlığı #sağlıklıbeslen #diyetisyenpelin #berberin #onlinediyet

📣Bağırsak terapisi serimi başlatıyorum 🫶

📣Bağırsak terapisi serimi başlatıyorum 🫶🏼

Bağırsak değil… Mikrobiyota ağızda başlar.

Lafı hiç uzatmadan uygulama listesini veriyorum:
1. Çift aşamalı ağız içi temizliği (evet, bu sadece cilt temizliğinde geçerli değil): Önce tercihen Hindistan cevizi yağıyla oil pulling, ardından en az 3 dakika tüm ana öğünlerden sonra normal diş fırçalama. Bu alışkanlık beyne yemeğin sonlandığının sinyalini net olarak iletecektir.

2. Ksilitol yeşil nane sakızı (şekersiz) çiğnemek ağız içi florasındaki mikrobiyal dengesizliği olumlu yöne çeker. Tükürük artışı da ayrıca doğal temizliği destekler.

3. Ağız gargaralarında alkolsüz ve florayı bozmayacak içerikler seçilmesi yararlı bakterilerin de kaybedilmesine engel olur.

BEĞEN❤️ KAYDET🏷️ Paylaşmayı unutma!

#miktobiyota #mikrobiyotaterapisi #bağırsakterapisi #ibs #ksilitol #sağlıklıyaşam #diyetisyenpelin #kadınsağlığı #sağlıklıbeslenme #berberin #diyetisyenönerisi #acıekşiçorba #prebiyotik #probiyotik #matchamood #çiftaşamalıtemizlik

🍵Matcha zamanı 🎧Hem odak hem sakinlik, tek

🍵Matcha zamanı
🎧Hem odak hem sakinlik, tek fincanda.
🌿Yeşil gücü hissediyorsan, doğru yerdesin.

Beğen, kaydet ve paylaşmayı unutma!🚪

#matchazamanı #matchalatte #odaklan #sakinkal
#matchamood #fonksiyonelbeslenme #günlükritüel
#insülindirenci #antioksidan #ritüelzamanı #saglıklıyaşam

🧬Psikobiyotikler, ruh halimizi, stres seviyemiz

🧬Psikobiyotikler, ruh halimizi, stres seviyemizi ve zihinsel sağlığımızı iyileştirebilen özel probiyotik türleridir.

Eczanelerde bulabileceğiniz özel formülasyonlardan bazılarını en altta yazdım. Siz bu özel suşların faydalarını okuyup kendinize en uygun olanı doktor ve uzman kontrolünde kullanabilirsiniz.

🔹 Lactobacillus rhamnosus GG
Anksiyete ve depresif belirtileri azaltabilir.
GABA (sakinleştirici etki sağlayan bir nörotransmitter) üretimini artırabilir.

🔹 Lactobacillus helveticus R0052
Özellikle Bifidobacterium longum R0175 ile birlikte kullanıldığında ruh halini destekler.
Klinik çalışmalarda stres, anksiyete ve depresyon üzerinde olumlu etkiler göstermiştir.

🔹 Bifidobacterium longum R0175
L. helveticus ile kombinasyonu sinirsel belirtileri azaltmada etkilidir.

🔹 Bifidobacterium infantis 35624
Özellikle IBS ile ilişkili depresif belirtilerde etkilidir.
İltihap düzenleyici etkisi de vardır.

🔹 Lactobacillus plantarum 299v
Stres ve hafif depresif semptomlarda destekleyici olabilir.
Aynı zamanda bağırsak geçirgenliğini azaltır.

Bu suşları içeren bazı üreticiler:
💊 Duobalance Mood NBT ilaç
💊 Prosyn kapsül
💊 trubiotic LGG

Beğenmeyi, kaydetmeyi ve paylaşmayı unutma! 💬 Soruların varsa yorumlara yaz ✍️

#psikobiyotik #probiyotik #ibsdiyetisyeni #sağlıklıyaşam #diyetisyenpelin #kadınsağlığı #faceyoga

Daha fazla yükle Instagram'da takip et

Uzman Diyetisyen Pelin Şahin GÜL Beslenme ve Diyet Danışmanlığı Design & Developed by VW Themes